まず、片手を肩の上の方の遠くに入水します。
このとき、小指側をさきに入れるようにします。
徐々に肘を曲げながら水を後方へ押し出します。
初心者の方は、肘をのばしたままでも構いません。
しかし、上級者を目指すのであれば、必ず肘を曲げるようにしましょう
前腕と手のひらを使って水を押し出すようにします。
腕を親指から水上に抜いていきます。
この動作の繰り返しです。
ポイントは手のひらで水を感じながら、後方へ押し出していくことです。
あまりに楽に水中で手を動かせるようなら、それは水を押し出せていない証拠です。
最初は、プールサイドにたって、手を動かす練習だけを行いましょう。
左右交互に手を動かす感覚を覚えます。
意識するポイントは、「小指から入水」「肘をまげて水を感じながら押し出す」「親指から抜く」の３つです。
初心者は、プールサイドで左右100回ずつは練習するといいでしょう。
中上級者は、重りを使ってフォームの練習をします。
実際のフォームをしながらの筋力トレーニングはとても効果的だからです。
